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固定出门时间比强行早起更容易坚持，一周后最先变的是早上不慌、到哪都更利落。长期下来，脸和动作更干净，别人也更愿意把你当成好对接的人。

多数30+想要白天清爽不发飘，最稳的是23:00—00:00上床、00:30前睡着，并把起床时间固定住。先固定上床时间，再处理晚饭、屏幕和临时邀约，四周后变化会很直观。

减少应酬后，男人的精神和身体状态都会逐步变好，身边人也会更认可你的生活节奏。长期坚持下去，生活会变得更省心、更干净、更从容。

每天固定起床时间能让生活变得有序，精神状态更稳，别人也更愿意和你相处。这个习惯容易坚持，长期下来会让自己更省心更从容。